Ты потерял контроль над собой и удивляешься почему это произошло? У тебя были дни когда ты чувствовал очень сильную злость на кого-то или сердился за какие-то обстоятельства, из-за чего имел неприятности и чувствовал себя плохо?

Причиной этого может быть твое тело, которое сейчас активно перестраивается. Все те гормоны, которые ты так часто слышал, влияют на твое настроение и эмоции. Также это может быть вызвано стрессом. Люди, которые находятся под большим давлением и часто испытывают нервное нагрузки намного чаще могут терять контроль над своими эмоциями и становиться агрессивными. Твоя личность и твой характер тоже имеют свою роль. Если ты импульсивный человек, и всегда остро переживаешь свои эмоции, ты более склонен к агрессивности, чем другие люди. Также это может быть частью твоей модели поведения. То есть, возможно, у тебя в семье есть люди, которые часто взрываются от эмоций, когда они в ярости или злые на кого-то, а мы очень часто, хотим этого или нет, похожи на своих родителей.

Не имеет значения, что является основной причиной твоей агрессивности одна вещь является неоспоримым, ты да и все мы иногда чувствуем резкая вспышка ненависти или гнева и начинаем вести себя агрессивно. Злость-это нормальная эмоция, и нет ничего дурного в том, что мы иногда злимся, имеет значение то как мы себя ведем и как управляем этим, если вообще управляем.

Инструменты для управления раздражительностью: самосознание и самоконтроль

Гнев – это очень сильная эмоция, поэтому управлять им довольно тяжелая задача. Нужно иметь большое самообладание и самоконтроль. Эти навыки требуют времени для развивания.

Самосознание: это способность понять, что ты чувствуешь и о чем думаешь и почему. Маленькие дети, еще не осознают, что они чувствуют, они это проявляют только в своем поведении. Именно поэтому они часто кричат и плачут или машут руками, когда раздражены.

Подростки четко осознают свои чувства, они имеют четко сформированную самосознание. Поэтому когда чувствуешь гнев, нужен только момент для того чтобы осознать, что ты думаешь и чувствуешь.

Самоконтроль: это все твои размышления о ситуации до того, как ты начнешь действовать. Это занимает лишь пару секунд или минут между тем как ты почувствовал сильную эмоцию и отреагировал на нее.

Вместе самосознание и самоконтроль дают тебе больший выбор действий реагирования, когда ты чувствуешь такие сильные эмоции как гнев и раздражение.

Быть готовым к переменам

Решение иметь контроль над своим гневом, вместо того, чтобы всегда неустанно поддаваться ему, значит хорошо пересмотреть модели поведения, которыми ты руководствовался когда был не в себе.

Ты повышаешь голос, не контролируешь свои движения, можешь говорить непристойные слова и оскорблять людей или вообще сразу бросаешься в драку или кидаешься чем-то в других людей?

Для большинства людей кто имеет воспалительный характер, такая реакция, которая была описана выше, это совсем не то, что они на самом деле хотят. Позже они стыдятся своего поведения и думают, что на самом деле она не отражает их стремлений и целей, а является лишь минутным эмоциональным вспышкой.

Каждый может измениться нужно иметь лишь желание. Если ты хочешь что-то изменить в своем поведении во время гнева, думает о том, что ты с этого получишь. Ты станешь себя больше уважать? Ты будешь получать больше уважения от других людей? Ты не будешь так часто чувствовать себя раздраженным и разочарованным в чем-то? Ты получишь более спокойную жизнь?

Запомни почему именно ты хочешь изменений в себе, это очень тебе поможет. Также напоминай себе, что изменения требуют времени, практики и терпения. Ты не изменишься сразу. Управление своим гневом – это развитие новых навыков и умений. Как с любым из навыков, как игра в футбол или умение играть на пианино, нужно все время практиковаться и совершенствоваться.

5 шагов, которые помогут тебе управлять своим гневом

Если что-то заставило тебя чувствовать гнев, то этот подход поможет тебе управлять своей реакцией на события. Этот подход заставляет тебя решить проблему, потому, что все начинается именно с проблемы – ты начинаешь жутко злиться. Дальше ты взвешиваешь свои решения и решаешь, что же ты будешь делать.

Каждый шаг включает задачи себе нескольких вопросов, потом ответ на них, которая базируется на своей специфической ситуации, решает вектор твоих действий. Рассмотрим пример, ты запланировал пойти с друзьями в кино, но твои родители заставляют тебя сначала убрать свою комнату. Ты начинаешь сердиться…

Вот, что нужно сделать:

1. Установи в чем проблема (самосознание).

Спроси себя: За что я сердитый? Что я чувствую и почему? Ты можешь это сделать мысленно или вслух, но главное, что ответ должна быть четкой и прозрачной. Например: «Я зол из-за того, что родители не отпускают меня с друзьями в кино пока, я не уберу свою комнату. Это несправедливо!» Ты чувствуешь злость, ты сердишься за то, что ты не сможешь пойти на новый фильм.

Прими к сведению, что это не то же самое, что сказать, «Родители несправедливы ко мне». Это утверждение не проясняет проблему (то что ты не можешь пойти в кино пока не уберешь комнату).

2. Думай о возможных путях решения проблемы перед тем как отреагировать (самоконтроль).

Это то место, где ты должен остановиться на минутку и дать себе время для того, чтобы справиться со своим гневом. Также ты должен думать, как ты отреагируешь на ситуацию, но пока не переходя к делу.

Спроси себя: Что я могу сделать? Думай по крайней мере о трех вещах. Например, в этой ситуации ты можешь рассуждать так:

a) Я могу закатити истерику и поднять на уши весь дом.
b) Я могу быстренько убрать комнату, а потом спросить разрешения, чтобы пойти в кино.
c) Я могу просто убежать не спросив разрешения.

3. Рассмотри последствия каждого из твоих решений (обдумай их).

Здесь ты должен определить последствия каждой из твоих возможных действий.

Спроси себя: Как будут развиваться события, в зависимости от того, какой вариант действий будет выбран? Например:

a)Серьезная ссора с родителями придаст тебе еще больше проблем.
b) Чтобы убрать комнату нужно время, но все же это позволит пойти в кино, хотя скорее всего ты немного опоздаешь, поэтому надо точно рассчитать время.
c) Ты можешь решить уйти только, если будешь действительно сильно взбешен. Этот выбор позволит тебе вовремя пойти в кино, но когда ты вернешься вряд ли тебя погладят по головке, а о прогулках с друзьями вообще можно будет забыть.

4. Прими решение (реализуй один из вариантов своих размышлений).
Здесь ты должен сделать какое-то действие, отреагировать физически в зависимости от своего выбора, то есть поднять крик, просто убрать и уйти или убежать никого не спросив.

Спроси себя: Какой вариант лучше? Обдумав все варианты и взвесив все “за” и “против” время действовать.

5. Следи за своим прогрессом.

После того, как ситуация будет исчерпана, потрать несколько минут и проанализируй свои успехи.

Спроси себя: Как я поступил? Или все произошло так как я и ожидал? А если нет, то почему? Доволен ли я своим выбором? Обдумать как все прошло, это очень важный шаг. Это поможет тебе лучше понять самого себя и узнать какие модели поведения работают лучше в разных ситуациях.

Если ты был доволен своей реакцией в стрессовой ситуация и твои действия были взвешенными ты принесли тебе нужен результат, можешь себя приветы! Хорошая работа! Если нет, то вернись на эти 5 шагов назад и повтори этот путь еще раз, чтобы научиться на своих возможных ошибках.

Эти 5 шагов очень кажутся довольно простыми, но это только когда ты спокойно все обмірковуєш, когда ты будешь рассержен, что будет “идти пар из ушей”, будет очень трудно сосредоточиться и последовательно сделать каждый из этих 5 шагов. Выход только один практика, практика, практика.

Гнев это очень сильная эмоция. Учиться, как иметь дело с собственной агрессией , не теряя контроля, является одной из ступенек на пути к тому, чтобы стать более зрелой и уверенной личностью. Это требует немного усилия, немного практики и немного терпения, но если ты этого хочешь, я знаю у тебя все получится.